隨手筆記

      多補充水是對於午後運動族群的最佳建議，身體在不缺水的情況下，才能保證身體不會過渴而吃下太多午餐。如果要吃完午餐再運動，食物選擇以輕食為佳，例如蔬菜漢堡+1份中型水果；若是運動完才要吃午餐，就可以吃營養較豐盛的午餐，選擇高纖低脂的火雞肉起司三明治就是不錯的選擇。

中午健身，不適合吃傳統正餐或餓著肚子去運動。可以在運動前一個小時左右吃點水果、全麥麵包，運動飲料，以補充運動中要消耗的糖類。等運動後，回到辦公室再適當吃點就可以了。需要注意的是，健身回來可千萬別貪吃，因為運動後人體的吸收能力非常強，多吃是很容易長肉的。如果到了下午三四點可能還會比較餓，這時再稍微吃點也無妨。少吃多餐，既滿足了營養需求，對於減肥塑身也是非常有意義的。

　　中午健身，建議選擇瑜伽、慢走等相對靜態的運動，這樣不僅有助於緩解身體疲勞、提高體能，而且不至於影響下午工作。也可以進行半個小時的器械訓練加上15到20分鐘跑步機或登山機上的心肺訓練就差不多了，強度不要太大。每次40分鐘到一個小時，一周運動三四次就有很好的健身效果。運動完了，洗個澡，就可以神清氣爽地投入下午的工作了。

醫師和營養師有說過，運動完是可以吃東西的，但要選營養的食物，這樣身體更能吸收這些養份，高蛋白是首選

健身房跑步20分和踩漫步機10分。運動完1小時後吃茶葉蛋OR關東煮熱量較低的東西。OR準備一些水果吃(運動完再吃的)

另外，如果要吃完午餐再運動，食物選擇以輕食為佳，例如蔬菜漢堡+1份中型水果；若是運動完才要吃午餐，就可以吃營養較豐盛的午餐，選擇高纖低脂的火雞肉起司三明治就是不錯的選擇。